أخطاء ترتكبها في طريقك للقضاء على الدهون

أخطاء قاتلة في حرب القضاء على الدهون الكثير منا يحلم بالقضاء على الدهون، لكن قد نقضي سنوات طويلة بدون الحصول على نتائج مرضية فنحن نبذل قصارى جهدنا في الصالة الرياضية ونهاجم الدهون عندما يكون الحافز لدينا عالي، ثم ننهار عند رؤية الحلوى، قد يكون هدف فقدان الدهون هو أكثر الأهداف شيوعاً لكنه بالتأكيد ليس سهل التحقيق، إذا كنت قد مارست لعبة الحرب على الدهون منذ فترة طويلة بدون نتيجة فربما تكون ترتكب بعض هذه الأخطاء، حاول تجنبها لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج.
1) أنت تفرط في الطعام: قد يبدو الأمر بديهياً لكن الواقع أن معظم الناس لا يعرفون ماذا يأكلون فقد يطلبون طبقاً عادياً من السلطة ليكتشفوا أنهم يأكلون ما مقداره 600 سعر حراري، فالإضافات على السلطة قد تضيف الكثير خاصة إذا لم تكن مصنوعة في المنزل، يقال إن أمر فقدان الوزن بسيط يعتمد على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم، أي أن الأمر قد ينجح إذا تناول ما معدله 1500 سعرة حرارية وحرقت 2000، لكن جسدك ليس آلة حاسبة، لذلك نوع الغذاء الذي تتناوله يهم، الحمية الغذائية التي تعتمد فقط على الكربوهيدرات لن تنفعك، أنت في حاجة إلى الجمع بين الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والأطعمة الصحية للوصول إلى هدفك، بالنسبة لمعظم الناس، نسبة 40/40/20 تنجح، فنسبة 40% من طعامك يأتي من الكربوهيدرات و40 من البروتين و20 من الدهون تمهد الطريق لنتائج إيجابية، ولكن هذه النسبة لا تصلح لكل أنواع الأجسام، يجب أن تعرف المناسب لك، بعض الناس يحتاجون إلى تقليل الكربوهيدرات في طعامهم لكن إذا فعلت ذلك يجب أن تزيد الدهون بكمية قليلة لتوفير مصدر آخر للطاقة.
2) أنت لا تأكل كمية كافية من البروتين: البروتين يفعل أكثر من مجرد إصلاح للأنسجة وبناء العضلات، ففي دراسة أجريت عام 2003 على مجموعة من السيدات وزنهم زائد، أثبتت أن المجموعة التي كان يتناول أفرادها 128 غراماً من البروتين يومياً فقدوا وزناً أكثر من المجموعة التي يتناول أفرادها 68 غراماً فقط، تناول بروتين بكمية أكبر يجعل شعورك بالجوع أقل وبذلك يقل تناولك للطعام على مدار اليوم، كما أن الحمى عالية البروتين تساعد في تنظيم مستوى الدهون في الدم ومستوى السكر ونسبة العضلات إلى الدهون، البروتين عامل مساعد أساسي في خسارة الدهون لكن لا تتوقع نتائج سريعة بمجرد إضافته إلى حميتك الغذائية.
3) أنت تشرب الكثير من الماء: السائل الوحيد الذي يحتاجه جسدك هو الماء، بالطبع يمكنك شرب الشاي والقهوة واللبن في بعض الأحيان لكن المشروبات الغنية بالسكر قد تتسبب في تقويض خسارتك للدهون، فبعض المشروبات قد تضيف 300 سعرة حرارية على حميتك، خسارة الدهون صعبة بما يكفي فلا داعي لأن تزيد صعوبتها، كما أن الكحوليات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يحولها جسدك إلى دهون.
4) أنت تتخيل أن الطعام الصحي خالي من السعرات الحرارية: تناول الأطعمة غير المعدلة مثل زبدة الفول السوداني والطعام العضوي بكميات كبيرة مازال يعتبر إفراطاً، أكثر مثالين على هذه النوعية من الأطعمة هي المكسرات والبذور، فهي غنية بالمغذيات مثل الأوميغا المفيدة لصحتك لكنها تحمل الكثير من السعرات الحرارية، هذا لا يعني أنك يجب أن تبتعد عنهم ولكن من الأفضل تقليل الكميات التي تأكلها منها.
5) أنت لا تتدرب بقوة كافية: إذا كانت خسارة الوزن هدفك، فيجب أن تضع أقصى طاقة على جسدك، المبتدئين يجب أن يبدأوا ببطء، وكلما اعتدت على جو الصالة الرياضية وعلى آلات الأوزان يجب أن تعمل بأقصى قوة وإلا سيقف مجهودك ولن تتقدم، هناك الكثير ممن يعتادوا على أوزان معينة ولا يزيدونها لأنهم لا يريدون الحصول على عضلات كبيرة لكن الحجم الكبير، المهم هو زيادة المجهود.
6) أنت تتدرب تدريبات قلبية منخفضة الحدة: التدريبات القلبية ليست مقاومة، فهي تدرب جانباً مختلفاً من جوانب التدريبات البدنية، لذا لا تتوقع أن قضاء ساعتين على آلة المشي يمكن أن يؤدي لنفس النتائج التي يوفرها رفع الأوزان الثقيلة، إذا كنت تريد التدريبات القلبية يجب أن تحرص على التدريبات التي تدرب الجسد كله في أوقات قصيرة.
7) الشعور بالتوتر: التوتر هو السلاح القاتل، فعند زيادة التوتر يزيد إفراز الكورتيزول الذي يساعد في تخزين الدهون والعديد من الآثار السلبية الأخرى، حتى إذا كانت حميتك الغذائية وتدريباتك لا تشوبها شائبة يمكن للتوتر أن يؤذي هدفك في خسارة الوزن، لذلك يجب أن تسترخي عن طريق قراءة كتاب أو 10-15 دقيقة من التأمل يومياً أو تمارين اليوغا أو مشاهدة فيلم.. أي شيء يساعد في تقليل توترك يساعدك على تحقيق خسارة الوزن التي تأملها.
8) أنت لا تحصل على النوم الكافي: مثل التوتر، فإن النوم يزيد من معدلات الكورتيزول، كما أنه يقلل من الحساسية للأنسولين، والاثنين مجتمعين ينشئوا بيئة أقل مثالية لفقدان الوزن، لذلك يجب أن تحصل على القدر الكافي من النوم، على الأقل 8 ساعات يومياً، حاول الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية وشرب الكافيين لتحصل على النوم الكافي الذي تحتاجه.

شكرا جزيلا لك عبد المالك