منتدى صداقة سوفت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى صداقة سوفت

نورت منتديات صداقة سوفت ياآ ~ زائر ~ إن شاء الله تكون بألف خير وعاآفية ... نحن نناضل لبناء مجتمع تعمه معاني الصداقة والأخوة المعمقة بالحب والود
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

"ولا تقف ما ليس لك به علم إن السمع والبصر والفؤاد كل أولئك كان عنه مسؤولا" ***
يُنصَبُ حول العرش يوم القيامة منابِر من نور عليها قوم لباسهم من نور ووجوههم نورليْسُوا بأنبياء ولا شهداء....يغبِطهم الانبياء والشهداء...هم المتحابون في الله على غير انساب بينهم ولا أموال يتعاطونها .



 

 5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mr.LoNeLy
صديق برونزي
صديق برونزي
Mr.LoNeLy


البلد : الجزائر
الهواية : 5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام  Chess10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1905
الجنس : ذكر
نقاط : 3380
السمعة السمعة : 21
العمر : 24

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام  Empty
مُساهمةموضوع: 5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام    5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام  Emptyالخميس يونيو 27 2013, 14:55

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام  Motivate1

هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك المختلفة
اليك 5 طرق توصلك لهدفك

1 - طريقة ادائك للتدريب

حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح
ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .

2 - زيادة الوزن = تكرارت أقل

زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن
تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة  ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .

3 - التدريبات المكملة

والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل
فى تدريبات الصدر أو البنش , وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .

4 - تقوية العضلات المساعدة

حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.

5 - النظام الغذائى والراحة مهمان

اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل
الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
» فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام
» أول نعمة ترفع من الأرض العسل
» شرح عن كيفية اداء تدريبات المرونة والطريقة المثالية لأدائها دون التسبب باصابه
» نشيد ذنوبي.. إنشاد: كمال الضمدي ]

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صداقة سوفت :: ¯°·.¸¸.·°¯°·.¸¸.·°¯ المنتديات الرياضية ¯°·.¸¸.·°¯°·.¸¸.·°¯ :: ۩ كمال الأجسام و الفيتنس ۩-
انتقل الى: